Yoga là bộ môn thể dục dành cho mọi lứa tuổi, nhưng một số người cho rằng yoga đòi hỏi quá nhiều độ dẻo dai. 10 động tác cực dễ dưới đây sẽ chứng minh điều ngược lại, chưa kể còn giúp hạ đường huyết, giảm căng thẳng và dễ ngủ.

Chẳng cần phải đi đâu xa, bạn có thể thực hành yoga ngay trên giường trước khi đi ngủ.

Tư thế 1: Thiền

Tư thế 1: Thiền

Động tác này rất lý tưởng cho những ai muốn dành vài phút yên tĩnh để xoa dịu tâm hồn trước khi đi ngủ. Bạn ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần. Chỉ tập trung vào nhịp thở và không để bất cứ suy nghĩ nào làm vướng bận, đừng lo lắng nếu phải mất vài phút bạn mới tĩnh tâm được.

Tư thế 2: Vươn người

Tư thế 2: Vươn người

Bạn ngồi trên giường và từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm vào ngón chân. Nếu không thể với tới bàn chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết mức có thể. Tập trung thở ra để tăng cường tuần hoàn máu.

Tư thế 3: Đứa trẻ

Quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên hai bắp chân. Hai tay duỗi song song với bàn chân. Hít thở sâu.

Tư thế 4: Vặn mình

Tư thế 4: Vặn mình

Động tác này giúp duỗi cột sống và thân trên. Bạn ngồi xếp bằng trên giường, đặt tay phải lên đầu gối chân trái. Đặt tay trái ra phía sau, xoay người sang trái. Quay đầu nhìn qua vai trái. Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí ban đầu. Lập lại, đổi bên.

Tư thế 5: Nằm ngửa gập chân

Tư thế 5: Nằm ngửa gập chân

Đây là một trong những tư thế giúp thư giãn tốt nhất. Bạn nằm ngửa hoàn toàn thoải mái trên giường, co hai chân lại chạm vào nhau như hình. 2 tay duỗi thoải mái ở 2 bên sườn. Nếu cảm thấy hơi căng thẳng, hãy đặt 1-2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.

Tư thế 6: Treo chân trên tường

Tư thế 6: Treo chân trên tường

Đây là một động tác thiền rất đặc trưng. Làm cách này sẽ giúp giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân đồng thời thúc đẩy máu huyết lưu thông. Bạn nằm ngửa sát tường, 2 chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi 2 bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ, duỗi chân cao hết mức có thể.

Tư thế 7: Cuộn người

Tư thế 7: Cuộn người

Nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo 2 bàn chân và ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy rồi lại trở về tư thế nằm ngửa co chân. Thở ra đều đặn. Tư thế này giúp lưng và hông giãn nở.

Tư thế 8: Chim bồ câu

Tư thế 8: Chim bồ câu

Cách này giúp bạn duỗi chân hết cỡ. Bạn đặt đầu gối giữa 2 chân, duỗi chân phải thẳng ra sau. Hít vào, rướn người về phía chân trái. Giữ tư thế này trong 2 phút nếu có thể, rồi đổi bên.

Tư thế 9: Nằm xoay người

Tư thế 9: Nằm xoay người

Tư thế này nên tập vào buổi sáng, ngay khi bạn bước xuống giường và khởi đầu ngày mới. Bạn nằm ngửa và co chân lên, nghiêng 2 đầu gối về bên trái. Giữ tư thế này 1 lúc, sau đó đổi sang phải.

Tư thế 10: Con cá

Tư thế 10: Con cá

Tư thế này có thể hơi khó lúc ban đầu, đặc biệt ở những người bị đau lưng, nhưng nó sẽ giúp bạn giãn lưng hết mức. Nằm thẳng trên giường, luồn 2 tay dưới hông. Chậm rãi nâng ngực lên, ngửa đầu ra sau. Lập lại vài lần.

Chúc các bạn ngủ ngon.

=========================================================

BẠN MUỐN KIẾM TIỀN ĐỂ“SỐNG” HAY ĐỂ “CHỮA BỆNH”? TIỀN RẤT QUÝ NHƯNG KHÔNG THỂ QUÝ BẰNG SỨC KHỎE CỦA BẠN&GIA ĐÌNH. KIẾM TIỀN LÀ ĐỂ PHỤC VỤ CHO CHÚNG TA! HÃY THAY ĐỔI TƯ DUY, THAY ĐỔI LỐI SỐNG, BẢO VỆ SỨC KHỎE CHỦ ĐỘNG, VÀ CÙNG CHÚNG TÔI KHÁM PHÁ PHONG CÁCH SỐNG KHỎE MẠNH VỚI MÁY LỌC NƯỚC ĐIỆN GIẢI KANGEN!

“Thay đổi nguồn nước, thay đổi cuộc sống của bạn!”

"Nước Kangen đã giúp cho sức khỏe cho rất nhiều người, quí vị nên uống thử miễn phí và tìm hiểu loại nước tốt nhất này của công ty Enagic Nhật Bản"

Gia tăng sức khỏe
Chậm lão hóa, tăng tuổi thọ
Giải tỏa chất mỡ dư thừa và thải độc tố
Hỗ trợ bộ tiêu hóa, giúp ruột hoạt động tốt
Giải quyết chứng nhiễm trùng trong đường tiểu, đường hô hấp
Giảm cơn suyễn, bệnh tiểu đường và máu cao
Giải tỏa những bệnh ngoài da
Giảm các chứng đau kinh niên
Giảm sự phát triển của men Candida và vi khuẩn trong cơ thể
Quân bình độ pH trong huyết dịch là giảm axít thặng dư, giải quyết được nhiều chứng bệnh nan y.